ארגונומיה
ארגונומיה נכונה למניעת כאבים
1.1.20248 דקות קריאה
הקלדה ממושכת עלולה לגרום לכאבים ופציעות אם לא שומרים על ארגונומיה נכונה. במדריך זה נלמד איך להגדיר את סביבת העבודה בצורה הטובה ביותר.
מדוע ארגונומיה חשובה?
ארגונומיה לא נכונה עלולה לגרום למגוון בעיות בריאותיות:
- תסמונת התעלה הקרפלית - כאבים בכף היד והאצבעות
- כאבי צוואר וכתפיים - מתנוחה לא נכונה
- כאבי גב - מישיבה ממושכת
- עייפות עיניים - ממרחק לא נכון מהמסך
- כאבי ראש - ממתח שרירים
מיקום הכיסא
הכיסא הוא הבסיס לישיבה נכונה:
- גובה הכיסא: הרגליים צריכות לנוח שטוח על הרצפה
- זווית הברכיים: 90 מעלות או מעט יותר
- תמיכה לגב התחתון: הכיסא צריך לתמוך בעקומה הטבעית של הגב
- משענות ידיים: בגובה שמאפשר לכתפיים להיות רפויות
- עומק הישיבה: צריך להיות מרווח של 2-3 אצבעות בין קצה הכיסא לברך
מיקום השולחן והמקלדת
השולחן והמקלדת צריכים להיות בגובה הנכון:
- גובה השולחן: המרפקים צריכים להיות בזווית של 90 מעלות
- מיקום המקלדת: ישירות מול הגוף, לא בצד
- מרחק המקלדת: כף היד צריכה לנוח על השולחן
- זווית המקלדת: שטוחה או בשיפוע קל
- מקום לעכבר: ליד המקלדת, באותו גובה
מיקום המסך
המסך צריך להיות במיקום אופטימלי:
- גובה המסך: החלק העליון של המסך בגובה העיניים
- מרחק המסך: 50-70 ס"מ מהעיניים
- זווית המסך: מעט כלפי מטה, כ-10-20 מעלות
- תאורה: אור עקיף, לא ישירות על המסך
- בהירות: מותאמת לתאורת החדר
מיקום הידיים והאצבעות
הידיים והאצבעות צריכות להיות במצב נכון:
- כפות הידיים: מעט מעל המקלדת, לא נשענות
- פרקי הידיים: ישרים, לא כפופים למעלה או למטה
- האצבעות: מעוקלות קלות, נוגעות במקשים בעדינות
- האגודלים: מרחפים מעל מקש הרווח
- הכתפיים: רפויות, לא מתוחות
הפסקות ותרגילי מתיחה
הפסקות קבועות חיוניות למניעת פציעות:
- הפסקה קצרה כל 20-30 דקות - קומו ותזוזו
- תרגילי מתיחה לידיים - סובבו את פרקי הידיים
- תרגילי מתיחה לצוואר - הטו את הראש לצדדים
- תרגילי מתיחה לכתפיים - סובבו את הכתפיים
- מנוחה לעיניים - הסתכלו למרחק כל 20 דקות
ציוד ארגונומי מומלץ
ציוד נכון יכול לעזור רבות:
- כיסא ארגונומי - עם תמיכה מתכווננת
- משענת לפרק כף היד - למקלדת ולעכבר
- מקלדת ארגונומית - מפוצלת או מעוקלת
- משענת רגליים - אם הרגליים לא מגיעות לרצפה
- מעמד למסך - להעלאת המסך לגובה הנכון
סיכום
ארגונומיה נכונה היא השקעה בבריאות לטווח ארוך. אל תזלזלו בחשיבות של סביבת עבודה נכונה - הגוף שלכם יודה לכם!
מוכנים להתחיל לתרגל?
מאמרים נוספים
הקלדה עיוורת
מדריך למתחילים: איך להתחיל בהקלדה עיוורת
5 דקות קריאה
תרגול מהירות
איך להגיע ל-60 מילים לדקה תוך חודש
7 דקות קריאה